קל לנו יותר לדבר על התגובות שלנו במצבי לחץ מאשר להגדיר מהו לחץ.
אמנם מצאנו הגדרה מילונית של לחץ, אבל הפסיכולוגיה מתקשה להגדיר אותו, שכן הפסיכולוגיה, עוסקת בפרט, ואילו ההגדרה של לחץ תלויה בתפיסתו של ה"לחוץ", כלומר - בתפיסתו של המגדיר.
בתרשים הבא תוכלו לראות שבמצבי לחץ יש ארבע תגובות עיקריות (מוכרות):
- תגובות קוגניטיביות
- תגובות פיזיולוגיות
- תגובות רגשיות
- תגובות התנהגותיות
תגובות פיזיולוגיות
הסיבה לפעולות של הגוף (התגובות הפיזיולוגיות) במצב של לחץ היא הצורך בהישרדות, ולכן אנו מגיבים בתגובת "לחימה או בריחה". תגובה זאת מתבצעת באמצעות מערכת העצבים האוטונומית הסימפתטית, אשר גורמת לאזורים מסוימים בגופנו להאיץ פעילות. לצורך האצת הפעילות, אזורים אלה זקוקים ליותר אנרגיה, לכן מערכת העצבים הפרסימפתטית מורה לאיברים אחרים להוריד פעילות.
תגובות רגשיות
במצב של לחץ הנטייה הטבעית שלנו היא לחזור ולהשתמש בדפוסי רגשות "שעבדו בעבר". למשל: אם בעבר תגובה של בכי הייתה יעילה, במצבי לחץ נגיב בבכי. הסיבה לכך היא שבמצב של לחץ אין לנו זמן לחשוב על תגובות חדשות.
לחרדה, לכעס ו/או לדיכאון יש היבט חיובי, כי הם מדרבנים אותנו לפעול נגד מצב הלחץ.
כעס נובע מתסכול והוא עשוי לגרום לנו להגיב בתוקפנות.
תגובות קוגניטיביות
קשב מוגדר: מיקוד של תשומת הלב בגירוי מסוים. הקשב יכול להיות ממוקד בגירוי אחד בלבד או בגירוי מפוצל. בגירוי מפוצל הקשב ממוקד במספר גירוים בו-זמנית. בזמן לחץ כל דבר גורע מיכולת הקשב שלנו.
בזיכרון: בזמן לחץ יופיעו בעיות גם באחסון מידע חדש לזיכרון וגם בשליפתו מהזיכרון. קיימת גם תופעת ה"בלק אאוט" (המאופיינת בשכחה לפרק זמן קצר - רק במצב של לחץ...).
הדימויים הקטסטרופליים - התמונות הדמיוניות האיומות, המופיעות במצב של לחץ, והקושי שלנו לארגן מחשבות בצורה מסודרת וגם לחשוב באופן יצירתי, כשאנחנו לחוצים.
תגובות התנהגותיות
התגובות ההתנהגותיות שלנו משתנות במצב של לחץ, והן מותנות ברמות השונות של הלחץ, שאנו נחשפים אליו. בלחץ מתון לטווח קצר - נפעל ביתר יעילות, אך בלחץ מתון לטווח ארוך ו/או בלחץ כבד - ייפגע תפקודנו.
קראו עוד:
לחץ : תגובות ללחץ (פריט זה)
לחץ : מודלים והסברים ללחץ
לחץ : התמודדות עם לחץ
לחץ : חרדת בחינות
