עמוד הבית > מדעים > רפואה וקידום הבריאותעמוד הבית > מדעים > רפואה וקידום הבריאות > תזונה
מכביתון : להרגיש טוב, להיות בריא!


תקציר
פעילות גופנית, תזונה נבונה, הימנעות מעישון והפחתת מתחים יכולות לעזור במניעת כאב לסוגיו.



אורחות חיים בריאים וכאב
מחברים: ליאורה ולינסקי; ד"ר רונית אנדוולט; אלון קלרון


פעילות גופנית, תזונה נבונה, הימנעות מעישון והפחתת מתחים יכולות לעזור במניעת כאב לסוגיו.

אם חשבתם שהטיפול בכאב ניתן בתרופות בלבד, הרי יש לנו חדשות בשבילכם. נתחיל בתזונה:
1. תזונה שאין בה מספיק פירות וירקות והמכילה עודף בשר ופחמימות פשוטות, יש לה השפעה שלילית על הביוכימיה של הגוף.
חסר בפיטוכימיקלים, אנטי-אוקסידנטים ושומנים מסוג אומגה 3, המצויים בפירות, בירקות ובדגי הים-הצפוני, מחליש את תנגודת הגוף למיני תהליכים דלקתיים. מסתבר שמחלות ניווניות כגון דלקות מפרקים, יש להן מקור ביוכימי משותף. לפיכך מומלץ לשפר את איכות התזונה בד בבד עם הטיפול התרופתי במחלות אלה.
2. במחקר חדש ומעניין שפורסם לאחרונה בארצות-הברית נבדק הקשר שבין רוגע לתחושת כאב בקרב תינוקות בני יומם. תינוקות נבדקים כידוע בדיקות דם בימים הראשונים ללידתם, ונמצא כי תינוקות שינקו בזמן ביצוע בדיקות הדם חשו רמות כאב נמוכות יותר.
3. אנשים הלוקים בתסמונת המעי הרגיז סובלים שנים כאבי בטן עוויתיים ולעתים עצירות ושלשולים הפוגמים מאוד באיכות החיים. טיפול והדרכה תזונתיים עשויים לסייע רבות בהקלת כאבי הבטן המרובים. מטופלים רבים נמצאו לוקים בחוסר האנזים לקטאז, חסר שבעטיו נוצרים גזים וכאבי בטן לאחר אכילת מוצרי חלב ניגרים. הפחתה ניכרת בכמות מוצרי החלב עשויה להפחית מאוד את עוצמת כאבי הבטן.

כאבי גב והתנהגות בריאותית

1. כמחצית האוכלוסייה הבוגרת סובלת בזמן כזה ואחר מכאבי גב תחתון. במחקרים רבים נבדקו גורמי סיכון לכאבי גב. במחקר שנעשה באנגליה נמצא כי אנשים שנתונים במתח רב יותר נתונים בסיכון לפתח כאב גב תחתון. כמו כן נמצא כי מעשנים נתונים אף הם בסיכון גבוה יותר לפתח כאב גב תחתון בעתיד.
2. אנשים שמשקלם עודף סובלים מכאבי גב תחתון יותר מאלה שמשקלם תקין, כלומר הפחתה במשקל עשויה לשפר את מצב הגב.
3. פעילות גופנית מסייעת במניעת כאבי גב על ידי חיזוק השרירים התומכים בעמוד השדרה.
4. פעילות גופנית תורמת להפחתת תחושת הכאב בעזרת הפרשת חומרים כימיים הקרויים אנדורפינים, הדומים במבנם הכימי ובפעילותם לתרופות משככות כאב.

כאב ותנועה

כאב ממושך משפיע על מצב הרוח, מתח, בריאות כללית, קשרים חברתיים ועוד, והוא אף מושפע מהם. ביטויי הכאב הבולטים הם הביטויים המוטוריים-תנועתיים. אם חוסר תנועת הגפיים עקב חבלה נמשך חודשים ואף שנים, מתפתחת ירידה בגמישות השרירים ובכוחם; הפחתה במבחר התנועות ובאיכותן ופגיעה במפרקים; חולשה כללית; יציבה לקויה; פגיעה בכושר הגופני; ונוסף על כל אלה הכאב הולך ומתמיד ואף מחמיר!
אדם שנתון במתח ממושך או בתת-תזונה או בשני המצבים גם יחד, מפריש חומר שנקרא קורטיזון. חשיפה ממושכת לקורטיזון עלולה לגרום לדלדול העצם (אוסטיאופורוזיס) ולבעיות במערכת הלב וכלי הדם. תופעות אלה מהוות מעגל של סבל שגורם לתחושת אובדן השליטה. פעילות גופנית סדירה בכוחה לשבור את המעגל. החזירו את השליטה לידיים ולרגליים עוד היום!!!

עוד בנושא הכאב:
מחלת הכאב הכרוני
כאבי גב וצוואר : טיפול במרפאת כאב
הפסיכולוגיה של הכאב
כאבי ראש ופנים
כאב שמקורו באיברים פנימיים
כאבי חזה שמקורם בלב
כאבי גפיים עקב הספקת דם לקויה
הרפואה המשלימה והטיפול בכאב
"כואב לי בכל הגוף" : כאבי פרקים ופיברומיאלגיה
כאב המלווה מחלות ממאירות
טיפול בכאב שלאחר פגיעה עצבית
אינני בוכה אף פעם...
כאב בשל פגיעות בפעילות גופנית ובתאונות
צלחה (מיגרנה) - כיצד להתמודד עמה

ביבליוגרפיה:
כותר: אורחות חיים בריאים וכאב
מחברים: ולינסקי, ליאורה ; אנדוולט, רונית (ד"ר) ; קלרון, אלון
תאריך: יוני 2003 , גליון 107
שם כתב העת: מכביתון : להרגיש טוב, להיות בריא!
הוצאה לאור: מכבי שירותי בריאות
הספרייה הוירטואלית מטח - המרכז לטכנולוגיה חינוכית